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高中职业生涯规划:健康管理

来源:51选校 时间:2017-10-18 14:32 阅读:576

  现代社会生活节奏普遍加快,人们为学习、为工作、为生活劳碌奔波,不知不觉学习、工作、事业就被放在了第一位,可谓辛苦而不容易。而与此同时,亚健康这个隐形杀手也随之悄悄来临。

  想要拥有一个健康的身体,运动不失为一个好办法,51选校生涯规划教育平台指出运动的“金字塔”共分为4层:

高中职业生涯规划.png

  第一层是日常生活身体活动,如散步、走楼梯、骑自行车、做家务、遛狗等。这一层是健身运动的开端和基础,多多益善。

  第二层是每天累积不少于30分钟、每周3~5次的有氧运动、体育运动或休闲运动,如快步走、慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、踢足球、跳舞、跳韵律操等。这些运动有利于提高心肺耐力,保护心脑血管。

  第三层是每天进行5~10分钟的伸展运动,如牵拉、瑜伽、体操等。另外,每周还要进行2~3次的力量运动,如举重、阻力训练、攀岩等。这些运动可以提高柔韧性和关节运动幅度,增强肌肉力量和骨骼硬度,改善能量代谢。

  第四层即减少坐立的时间,如减少看电视、上网、打牌或打游戏等时间。

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