高中职业生涯规划：健康管理

  现代社会生活节奏普遍加快，人们为学习、为工作、为生活劳碌奔波，不知不觉学习、工作、事业就被放在了第一位，可谓辛苦而不容易。而与此同时，亚健康这个隐形杀手也随之悄悄来临。

  想要拥有一个健康的身体，运动不失为一个好办法，51选校生涯规划教育平台指出运动的“金字塔”共分为4层：

  第一层是日常生活身体活动，如散步、走楼梯、骑自行车、做家务、遛狗等。这一层是健身运动的开端和基础，多多益善。

  第二层是每天累积不少于30分钟、每周3～5次的有氧运动、体育运动或休闲运动，如快步走、慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、踢足球、跳舞、跳韵律操等。这些运动有利于提高心肺耐力，保护心脑血管。

  第三层是每天进行5～10分钟的伸展运动，如牵拉、瑜伽、体操等。另外，每周还要进行2～3次的力量运动，如举重、阻力训练、攀岩等。这些运动可以提高柔韧性和关节运动幅度，增强肌肉力量和骨骼硬度，改善能量代谢。

  第四层即减少坐立的时间，如减少看电视、上网、打牌或打游戏等时间。