开学前的心理调适，你需要的知识都在这儿了！

  2022年春节已结束，距离2022年高考仅剩112天，同学们，你们准备好了吗？51选校生涯规划教育平台根据往年学生状态和服务经验，为大家总结以下几点，希望可以帮助大家。

  根据往年经验，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要受寒假生活与开学后的学习环境反差影响，对学生来说都需要有一个主动适应的过程，下面来讲讲什么是开学综合症。

  一、什么是开学综合症

  开学综合症是学生在开学刚开始出现无法适应校园学习和生活所引起较大的情绪波动，主要表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

  二、产生原因

  1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

  2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

  3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

  三、解决措施

  1、端正心态，调整好情绪

  在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

  2、调整生物钟，逐步进入正轨

  假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

  3、减少使用电子产品

  开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

  4、结合实际，制定学习计划

  古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。

  5、积极参加体育运动

  结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

  6、进行积极的心理暗示

  心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。